１月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１月

今月のテーマ＞レベル５［楽走］（１Ｋｍ７分代）

ウオーミングアップを兼ね、身体が温まるまでの２～３Ｋｍは歩き、その後３～５Ｋｍ走る

元日＞お休み

２日＞６Ｋｍ歩＋２．４Ｋｍ走＝８．４Ｋｍ（約９分／Ｋｍ歩，約６．５分／Ｋｍ走）＞新しい靴の履き初め

元日休んだせいと呑み過ぎで身体が重い。ウオーミングアップは６Ｋｍにもなった。
しかし、新しい靴の履き心地は最高です。足にぴったりフィットしている。
先端が幅広のため指も楽です。その後、２．４Ｋｍ走る。タイムは１５分３０秒。
ゆっくりでいいと思っていても、ついつい調子づいてレベル６の［早走（さっそう）］になってしまった。
９月末試走したときは１．２Ｋｍであごが出てしまった。が、今日はそれもない。
心肺機能が心配（~_~ ；）であったが、それも確実に強化されているようだ。
うれしい、とてもうれしい。

３日＞４．８Ｋｍ歩＋３．６Ｋｍ走＝８．４Ｋｍ

４日＞４．８Ｋｍ歩（４３．２Ｍ）＋３．６Ｋｍ走（２４Ｍ）＝８．４Ｋｍ（約９分／Ｋｍ歩，約６．６分／Ｋｍ走）

５日＞３．６Ｋｍ歩（３２Ｍ）＋４．８Ｋｍ走（３０．５Ｍ）＝８．４Ｋｍ（約９分／Ｋｍ歩，約６．４分／Ｋｍ走）

６日＞年始挨拶のため夜遅くなりお休み

７日＞３．６Ｋｍ歩（３２．３Ｍ）＋４．８Ｋｍ走（３０．９Ｍ）＝８．４Ｋｍ（約９分／Ｋｍ歩，約６．４４分／Ｋｍ走）

８日＞３．６Ｋｍ歩＋４．８Ｋｍ走（２９．８Ｍ）＝８．４Ｋｍ（約６．２分／Ｋｍ走）

４．８Ｋｍを６．２分／Ｋｍで走るのは結構辛いものであった。
足は何とも無いが、心臓が苦しく破裂しそうになる。心肺機能はまだまだ不十分です。
あまり無理できません。

９日＞３．６Ｋｍ歩＋４．８Ｋｍ走（３１．３Ｍ）＝８．４Ｋｍ（約６．５分／Ｋｍ走）＞はじめて娘と走る。

娘からは、日頃アドバイスをもらっている。
腰、膝への衝撃を和らげるため、はねるような走りではなく、すり足走りがよいとか。
心肺機能を強化するためにはゆっくりペースで走ったほうがよいとか。などなどです。

１０日＞２．４Ｋｍ歩＋３．６Ｋｍ走（２１．８Ｍ）＝６Ｋｍ（約６．１分／Ｋｍ走）
　　　　身体が重く走りづらい。途中で中止。

１１日＞２．４Ｋｍ歩＋４．８Ｋｍ走（３２．８Ｍ）＝７．２Ｋｍ（約６．８分／Ｋｍ走）
　　　　身体が重く走りづらい。途中で中止

１２日＞１．２Ｋｍ歩＋４．８Ｋｍ走（２９．８Ｍ）＝６Ｋｍ（約６．２分／Ｋｍ走）

１３日＞１．２Ｋｍ歩＋４．８Ｋｍ走＝６Ｋｍ（未計測）

１４日＞１．２Ｋｍ歩＋４．８Ｋｍ走＝６Ｋｍ（未計測）

１５日＞お休み＞母方のおじさんを病院にお見舞いのため。

１６日＞６Ｋｍ走（３９．５Ｍ）＝約６．６分／Ｋｍ＞今日からウオーミングアップの歩きを止め、走りのみ

１７日＞６Ｋｍ走（３８．１Ｍ）＝約６．３５分／Ｋｍ

１８日＞お休み＞仕事で帰宅が１９時過ぎとなったため。

適度な運動は健康増進に効果的です。
が、夜８：３０過ぎの運動は身体のリズム（就寝時間）との兼ね合いで好ましくないようです。
さらに言うなら、走った後汗を流し（風呂に入り）、夕食が９時過ぎになります。
休む（寝る）前の食事が身体に悪いことは歴然です。
したがって、私の理想的な一日は次のようなものです。
帰宅６：３０、ジョギング７：３０、風呂８：００、食事８：３０。なかなかこのようにはなりませんが、
新しい生活習慣確立のため最大限の努力を注ぎたいと考えている。

１９日＞６Ｋｍ走（３６．６５Ｍ）＝約６．１１分／Ｋｍ＞自己新達成

２０日＞４．８Ｋｍ走（３２．３Ｍ）＝約６．７３分／Ｋｍ

教訓＞アルコールが体内に残っている状態では、それがたとえわずかでもダメ。

２１日＞６Ｋｍ走（３７．１Ｍ）＝約６．１８分／Ｋｍ

２２日＞８．４Ｋｍ走（５３．１Ｍ）＝約６．３２分／Ｋｍ

初めて８．４Ｋｍに挑戦。３Ｋｍまでは呼吸調整、６Ｋｍまで早走ペース、残りは再び呼吸調整の予定で。
結構体調が良かったので、早走ペースそのままに最後まで流す感じで走った。
心肺機能さえ順調に調整できればかなりの距離走れることが解った。
筋肉の疲労感はあるものの、足の痛みは無い。

２３日＞６Ｋｍ走（３８．１Ｍ）＝約６．３５分／Ｋｍ

２４日＞６Ｋｍ走（３４．８Ｍ)＝約５．８分／Ｋｍ＞６Ｋｍでの自己新達成

この調子で８Ｋｍ走れたら、なんと！なんと！ですよ、４６分台です。
素晴らしい ＼（＾ｏ＾）／が、それほど甘くはないですよね。 （*＿*；
明日走ってみよう。 （＾レ＾；

２５日＞８．４Ｋｍ走（５２．４Ｍ）＝約６．２４分／Ｋｍ＞ ８．４Ｋｍでの自己新達成＞５０分弱／８Ｋｍ

やはり現実は厳しいです。８Ｋｍの自己新ではありましたが、かろうじて５０分を切るタイムでした。がしかし、この記録は２月６日（日）の第一回ゆめたろうスマイルマラソン大会の目標タイムです。ようやくここまで走れるようになってきました。とてもうれしい。

２６日＞３．６Ｋｍ走（２１．２Ｍ）＝約５．９分／Ｋｍ＞６分を切った＞３．６Ｋｍでの自己新達成

２７日＞寒気がやってきました。持病の鼻炎が騒ぎ始めました。今日は休みます。

２８日＞鼻水が少し出ます。今日も走る気分ではありません。お休みします。

２９日＞鼻、良くなりましたので走ることにしました。二日休みましたが、どうでしょうか？？

無理せず、最初の２～３Ｋｍは７分ペースで心肺を調整し、少しづつペースアップして８．４Ｋｍ完走した。結果＞８．４Ｋｍ走（５２．６Ｍ）＝約６．２６分／Ｋｍ　

心臓はゆっくりペースで入ったため、余裕でした。
が、５Ｋｍくらいから腰と足に疲れ感がでて、最後は足元がふらついてきた。
たった二日休んだだけですが筋肉は正直です。

教訓＞鍛錬は絶え間ざるべしですが、安心しました。それは、タイムがまずまずでしたから。

３０日＞お休み＞娘の結婚式最終打合せのため、帰宅が夜遅くなる。

３１日＞お休み＞昔の部下がアメリカ転勤のため、送別会で遅くなる。

今月の練習のまとめ

お休み＞計７日
練習距離総計＞１６０Ｋｍ（内訳＞歩き：３７Ｋｍ、走り：１２３Ｋｍ）

新聞情報

ウオｰキングは心臓発作の危険性を減少＞よく歩くお年寄りほど心臓発作の危険が減る。
（米バージニア大学、ローバート・アボット博士研究グループ）
一日４００ｍ以下しか歩かない人は、２４００ｍ以上歩く人よりも二倍発作を起こす危険性がある。
運動は悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）を低下させ、善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）を増やす。
心臓発作の引き金となる不整脈や血栓形成を予防する効果があるといわれている。
高齢者の健康維持に歩くことは大変よいことのようです。

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２月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・２月

今月のテーマ＞レベル６［早走］の定着＞１Ｋｍ６分台前半で毎日６Ｋｍ走る

１日＞２日お休みしたので足の疲れもなく体調は万全です。
タイムもいきなり６分を切りました＞５．９３分／Ｋｍ

５日＞明日の大会コースの下見を兼ねて、娘と試走。

毎日１．２Ｋｍの周回コースを走るのとはちょっと違いました。長く感じるのです。
５Ｋｍくらいまでは順調でしたが、途中からどっと疲れが出て、足が前に進みません。
呼吸もかなり深刻です。
多分コースの起伏がボデーブローのように効いてくるのでしょう。
６Ｋｍ当りの心臓破りの坂を越えればゴールは目前です。なかなかのコースだと思いました。

スタートゴールの総合体育館では商工会青年部の皆さんが忙しく準備作業をしていた。
直径２ｍもあろうか、ステンレスの大釜がひときわ目に付いた。ここで豚汁を作るのでしょう。
明日は頑張りますので、準備のほうよろしくお願いします。

６日＞第一回ゆめたろうスマイルマラソン大会出場＞５マイル（８Ｋｍ）男子５０歳以上の部

小雨がちらつく生憎の肌寒い天気であった。走るわれわれは雨など平気だが、大会運営のボランティアの皆さんには大変お気の毒です。

９：３５スタート。カメラマンのかみさんに軽く手を振って余裕の表情。
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が、あまりのハイペースにすっかり調子が狂う。
走る前は、自分のペースをと心に決めていたが、なかなか思うようにはいかない。
どんどん追い越されていくので、これはいかんと少しペースを上げる。が、これがいけなかった。
息が苦しい、呼吸がうまく出来ない、心臓が苦しくなってきた。
３Ｋｍ地点で１５分だったから、いつものペースより約１分以上早い。
呼吸を整えることだけ考えて走った。が、５から６Ｋｍ地点が最もつらかった。歩こうかとも思ったが、ここで歩いては負けだ。

気持ちにムチを打って走る。たとえ、歩くより遅くとも自分は走っていると意識しつづけた。
ゴール１Ｋｍ手前の心臓破りの坂を越えればゴールは目の前です。
無事、ゴールできました。が、お母さんは興奮してしまって、私のゴールをまともに撮っていなかった。残念無念。

タイムはビックリするものだった。４０分５５秒。一瞬、間違いではと思ったほどでした。

ペースは５．１１分／Ｋｍ。驚異的でした。「競走」するとはこういう事なのか。
教訓＞力は競い合ってこそ発揮されるもの。

７日＞今日は明らかに筋肉痛です。

練習ではこのような感覚はありません。競技というものの異常な環境がなせる技なのでしょう。
このような異常な環境に負けない力をつけるには、ただただ練習あるのみである。
さあ、今日も練習だ。（６Ｋｍ）

８日＞筋肉痛はさらに厳しくなってきた。足首と膝関節が痛い。が、６Ｋｍ練習。

９日＞足首と膝関節の痛み、更に強まる。練習３．６Ｋｍに抑える。

１０日＞痛み、だいぶ治まってきた。ゆっくり走っているためか、心肺は余裕である。距離６Ｋｍに戻す。

１１日＞仕事で遅くなる＞練習お休み。

６日のマラソン大会の記録（約４１分／８Ｋｍ）が納得できず、今走っているコースの距離を再確認する。前回はデジタル距離計で測ったが、今回は車２台の平均で測った。
やはり違っていた。一周１．２Ｋｍと思っていたが、実際は１．４Ｋｍあった。
従って５周６Ｋｍは、実は７Ｋｍとなる。これで、８Ｋｍ４０分５５秒のなぞが解けた。

１２日＞今日から正しい距離＞６Ｋｍ走（３１．４Ｍ）＝約５．２３分／Ｋｍ

今日は実は娘の結婚の荷を新世帯に運ぶ日です。結婚式は２７日のよき日です。
荷運びは家具屋に任せておけば良いものを、張り切りすぎて三日後筋肉痛から風邪を引いてしまい、三日間寝込みました。いやはや踏んだり蹴ったりです。
従って、今日からはほとんどトレーニングができませんでした。

こんなかんだで２月の練習は目標のほぼ半分の１１０ＫＭでした。
いたしかたありません。今月は特別な月ですから。

来月から改めて大目標に向かって挑戦しよう。と、思っていた矢先３月から約1年間中国大連への転勤が決定しました。
このまま夢望な試みが継続できるかどうかは、ひとえに自分のやる気にかかっているようです。
マラソンはただ走るだけですから、やる気があればどこでもも、トレーニングは出来ます。

せっかく始めた新しい生活習慣です。こんなことで止めるわけにはいきません。大連で引き続き走る決意をしました。
冬はかなりの寒さのようですが、いままで私は比較的薄着で練習してきましたので、普通の人よりは抵抗力があります。
が、あまり無理をせず、自分の身体に聞きながら「継続は力」を実行したいと思っています。

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３月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・３月

今月のテーマ＞レベル６［早走］の定着＞１Ｋｍ６分前後で毎日６Ｋｍ走る

1日＞かなりの冷え込みでした。念のため厚地のジャージーを着て走った。が途中、膝の痛みを感じた。

２日＞昨日同様の寒い日。膝の痛みが残っている状態で走る。が途中、痛くなって４Kmで中止。

３日＞所要で遅くなり練習はお休み。膝の痛みはまだ少し残っている。

４日＞今日は膝の痛みがない。どうやら膝は、一日空けないと回復しないようだ。どうしたんだろう？？？

朝から小雨降る肌寒い日です。が、６日（月）の大連出張に向けて準備が大変です。
娘の結婚式の写真やビデオの整理、編集も残っています。身体がいくつあっても足りません。

５日＞走り始めると少し膝が痛い。２Km過ぎて腹痛がひどくなり３Kmで中止した。

左膝は何ともないが右膝の痛みが気になる。腹痛も始めてのことであり心配です。
少しペースを落として、一から出直す必要がありそうです。
明日からは中国大連です。適当な練習コースを探し、無理せず着実に鍛錬したい。

６～３１日＞中国大連市

大連ではほとんど走ることが出来なかった。
最初の１０日間くらいは歓迎会が多く、夜が遅い）
また、交通事情が日本とは全く違う。人より車優先のため歩行者は危険この上もない。
よほど大きな交差点でない限り信号がない。
従って、人は車が往来する広い道路を、わずかな車の切れ目を巧みにかわしながら少しずつ横断するのである。見ていてもハラハラドキドキです。
近くに小学校や中学校があって、沢山の子供が歩いていますが大人たちに混じって実に見事に道路を横断していきます。慣れないと出来ない芸当です。
車同士の接触事故はちょくちょく見受けたが、幸いなるかな一ヶ月弱の滞在期間中、一度も人身事故を見ませんでした。

ただ、冗談でこんなことを言う人もいます。
中国では人が多すぎて、日本のように人優先にするといつまでも人が横断していて、車はいつまでたっても進めない。
そこで少ない車の交通を優先するのだと。確かに人は多い。至る所人、人、人です。
日本で私が住んでいるような閑静な町もあるが、そこでも人は圧倒的に多い。
ではあるが、人は車に比べれば圧倒的に弱い。接触すればひとたまりもない。
こんなことは誰でも解っている。
　

事実、信号のある交差点もあるし、広い道路で交通量の多い幹線道路には歩道橋もある。
人の安全が無視されているわけではなさそうです。
かっては日本もそうだった。人間の価値観の変化が少しづつ時代を変化させて行くのであろう。
が、なにせ中国は広い国です。信号機、横断歩道橋と一口でいっても並みの数ではない。

整備するにしても膨大な金と時間がかかる。大連市は今、懸命にこれらインフラ整備を行っている。
当面は生活の知恵とでも言うべき「信号だけが全てではない、人と車の絶妙な融合」に期待せざるをえないようである。

大連市の交通事情を垣間見て、ふと思ったことがある。
人身保護重視もよいが、欧米や日本のように行き過ぎても問題がありそうである。
狭い道の歩行者専用信号機を車が左右どちらも全く姿がないのに信号機を押して待つ人。
今渡れば危険はないのに、わざわざ車を止めて渡っていく。

これは最早、権利の乱用としか思えない。
車を停止させれば、停止・発信時の騒音、停止時のアイドリング排ガス、発信時の排ガスなど生活環境を悪化させる要因ばかりである。
「安全を確かめ、素早く横断」するということは、動物の本能とでも言えることである。
最近の日本人にはこのような危険を察知し、危険を回避する能力がどんどん落ちているのでは、と心配である。

ということで、走るのも危険がいっぱいで命がけのため、街は走れない。
たとえ走ったとしてもマンションには風呂もなく、チョロチョロシャワーだけのため日本のように湯船で足の筋肉を解すことが出来ない。これでは、足、膝を痛めてしまう。そこで考えたのが会社の敷地内である。

ここは安全です。
しかし、距離は一周３００ｍと短いので、ぐるぐる走っていると飽きてきます。せいぜい１０周３Ｋｍが限界であった。会社に風呂があれば最高だがそんな会社は日本にもない。が、シャワーはある。週３日。
そこでシャワーのある月、水、金に限って走ることにした。

ところが、たった３Ｋｍ走っただけで「膝」が痛くなった。シャワーだけでは不十分か？
２日後も無理せずに走ったがやはり膝が痛い。
そして、この痛みが残るようになったので、それからは痛みが消えてから走ることにした。
従って、３月は３１Ｋｍしか走れなかった。
ただ、街はずいぶん散策したのでかなりの距離歩きました。万歩計からの概算で約３６Ｋｍほどです。

以上、３月は結果的にお休み状態でした。４月は日本に居りますので計画通りの練習ができるものと思います。寒い冬が去り、走りの環境はどんどん良くなっていきます。

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４月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・４月

今月のテーマ＞レベル６［早走］の定着＞１Ｋｍ６分前後で毎日６Ｋｍ走る

２日＞久しぶりになつかしのコースを走る。かみしめながら３．６Km！

３日＞身体を慣らすため、今日も３．６Km。

７日＞計画の６Km走る＞３３分４５秒＞５．６分／Ｋｍ

走った後、風呂で足・膝・腰を温めマッサージする。体調は良さそうである。 （＾Ｏ＾）
８，９日はわが町の春祭り。８日は前夜祭、ＪＲ武豊駅前広場に提灯をつけた山車が勢揃いします。
＞詳細はここをクリックして下さい。
今月は雨で４日、私用の用事で５日お休み。総練習日数２１日、総練習距離は１２１Ｋｍであった。
もっと本格的に練習しないと還暦フルマラソンなどとても無理です。
ただ、２３日には相当苦しかったが、初めて３０分を切った。（呼吸法は「口呼吸」のみ）

＞新記録達成＞２９分４４秒＞４．９５分／Ｋｍ

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５月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・５月

今月のテーマ＞レベル７［疾走］の定着＞１Ｋｍ５分台で毎日６Ｋｍ走る

ＧＷは大連赴任の準備（大半がお土産の購入でした）でほとんど走れなかった。
最終日の７日（日）に初めて走ることが出来、以降１８日の赴任日までに４２Kmしか練習できなかった。
３月の大連出張時は、安全に走る場所が見つからなかったので、会社の構内を走った。が、ここは前の道が「香周路」と言って、大変車の通行量が多い埃っぽいところである。
また、近くに発電所や排煙を出すゴム工場があり、空気は汚れている。

香周路を工人村陸橋から見る＞左：会社方面、右：反対方面　　

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こんなところで走らなければならない理由は、マンションのシャワーがあまり出ないからである。
マンションの近くで走って汗をかいても、それを流すことが出来ないからである。
会社には、マンションのようにチョロチョロではなく、勢い良く出るシャワーが週３回従業員のために用意される。
私はこれを利用しようとして、空気は汚いが、我慢して少し走ってみた。
正式赴任に際し、会社にマンションへの風呂の取付をお願いしました。

マンションは天井が高く、１６畳くらいの広い部屋が二つと台所キッチンの２LDKで、一人住まいではもったいないほどの大きさです。

中国ではマンションは自由に、自分が住みやすいように内装工事できます。
今も隣の部屋からは朝から一日中トントン、カンカンとなにかやっています。
ただ、お互い様なんでしょうか、日本のように苦情を言う人は誰もいません。
その風呂を２２日、水周り専門の巨大なホームセンタへ探しに行きました。
（このような店は日本にはありません。バストイレキッチン洗面台などの水周り機器専門店がテナント風に雑居している）

マンションのシャワー室はトイレと洗面がいっしょになっており、あまり広くない。
更に、家具類を入れてからドア部分を工事したようで、入り口が狭い。従って、大きな風呂桶は入らない。
案の定、適当な物が見つからない。みんな大きな風呂ばかりである。
それにしても、こんなに大きな風呂をいったい誰が買うのだろう。値段もかなり高い（１０００～３０００元）

私の住んでいるマンションは４年前に出来た。当時としては驚きの２４階建てだったが、当初はシャワーもなかったそうです。

中国の一般的家庭には風呂はなく、せいぜいシャワーがある程度です。しかし、
最近の生活レベルの向上が長い間の中国人の生活習慣を変えつつあるようです。
大都会「大連市」は今、国際都市を目指し、大変なマンション建設ラッシュです。
従来の上水・下水未整備の非衛生的な古い煉瓦作りの長屋がどんどん壊され、高層のマンションに変わっていきます。

特に、私の住んでいる「五四広場」周辺は中心地から少し離れた副都心のような感じで、目にも鮮やかな高層マンションが次々に完成しています。
４年前は私の住んでいるこのマンションしかなく、周りは比較的静かなだったようです。が、
目の前にユニーやジャスコのような百貨店「百盛」が出来てから、買い物客で人通りも多くなったようです。
最近、近くにスーパーセンタが続々登場。

なかには店員がローラースケートで颯爽とすべって応対するという店も現れた。
大連はここ１０年で、驚くほどに近代化しており、この波はこれからもっと加速するように思われる。

発展する大連市を歩くときカメラは欠かせません。
（発展の過程が見られるということはとても幸せなことです）

私の住んでいるマンション「天河公寓」建設中の高層マンションと古いアパート

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私の部屋１３階から見た夕暮れの街並み
（左写真下にスラム街の様相を呈した長屋があります。発展する大連に孤島あり(~_~;)

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さて、余談が長すぎてしまいました。
風呂を探しに行ったのですが洗面トイレ室の入り口が狭くてここに入る風呂桶は絶望となった。
何かないかと探した結果、中国ならではの変わったシャワーを見つけた。
寸法を測るとぎりぎり入る。ほかに代わるものがないのでこれに決めました。
デザインもなかなかのもので、値段が安い。（約１０００元）＞

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これです。
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ちょっと狭いが、冷たいタイルで湯が飛び散るシャワーよりよほど上品である。
これなら、座って足を暖めながらマッサージも出来る。
それにしても、スペースぴったりのこのシャワーにはいまさらながら驚きです。

自宅に風呂が出来ればいくら汗をかいても平気です。それでも、街の中を走るのは危険です。
かねてより考えていた、計画の実行です。

それは、目の前の第８中学校のグランドを借りることです。ここなら、絶対と言っていいほど安全です。
取付工事の間に、グランドの使用許可を貰うべく通訳を連れて訪問。
事情を説明したところ、思いもかけないほど簡単に許可してくれた。非常感謝！！＼（＾o＾）／
　

走る時刻は街が車や人でごった返す夕方より、眠りから覚めんとする朝の方が、空気が澄んでいるであろうと、早朝を希望、５時半から６時半の間とさせて頂いた。従って、これからは５時起き、５時半から３０分朝練、６時から１５分間シャワー、６時４０分まで朝食、６時４５分出勤、という日課となる。
　

５月２６日（金）

大連赴任初のジョギング。風呂も出来た、場所も確保できた、ということで今日から走ることにした。５時に起床、５時２５分第８中学の正門前に、守衛が出てきて開門時間より５分早いが開けてくれた。先日お願いしたときの守衛だった。挨拶して中に入る。
グランドは一周１５０ｍくらい。大回りコースで約２５０ｍか？？何周走ったか解らないが時間は２１分３０秒。終わって守衛に御礼を言って帰ろうとすると、なにやら話し掛けてくる。

困りました。さっぱり解らない。埃の積もった机に指で字を書いてコミュニケーションを図る。
ひとつは、守衛は交代制で２人いるということ。もうひとつは私の歳がいくつかということ。
そこで、もう一人の守衛さんに「請伝言」と頼む。
歳のほうは彼が「?多大年紀」と、このように書いたから解った。
５８歳と答えると、彼は自分は６４歳で毎日５Ｋｍ（？）走っているといった。
帰って、シャワーだ。バスタブに座って、シャワーを浴びながら、頭・体を石鹸で洗い、足の裏を軽石でこすっている間にバスタブは汚れてはいるが湯でいっぱいになる。

膝から下が湯に入りふくらはぎのマッサージは出来る。
何より楽なのは、座っていられることである。所要時間は約１５分。朝食時間は十分ある。
これを、中国での新しい生活習慣にしなければと、改めて決意する。

日曜日の午後、守衛室前で守衛さんと
記念写真を撮る。

第８中学校は大連でも有数の大学進学校です。
生徒が揃いのジャージーで続々出校してきます。

正門

校舎（左後方に見える高いビルは学校ではありません、マンションです）
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グランドは都会の学校に特有の小さなグランドです。
（1周１５０ｍくらい。大回りコースでも約２５０ｍ）

右側に体育館があるが一見して物置のようです。文武両道とはいいますがなかなか両立は難しいのでしょうか。

日中の体育授業は見られませんが、日曜日グランドでは部活でしょうかサッカーをやっています。

この近くにはサッカーのプロ登竜門と言われる中学校「第７９中学校」がある。
大連のほとんどの人はサッカー大好き人間です。
サッカーのテレビ中継がある日は、男も女もみんな会社を定時であがります。

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校　訓

惜　時 Xi shi
堅　靭 Jian ren
創　新 Chuang xin

今月の大連での練習はわずかに１８Kmでした。日本での４２Kmと合わせて６０Kmという情けない結果と相成りました。

多分、第８学のグランドでの朝練は時間的に非常に厳しく、３０分も走れない。

すなわち、
５時起き、５時３０分から５時５０分走り、６時１５分シャワー、６時２５分朝食準備、６時３５分朝食、６時４０分着替え、６時４５分出勤。従って、普通の日（ウイークデー）は３Km程度が精一杯であろう。

毎日は多分走れないから、月当たり平均では、２０日X３Km＝６０Km程度がせいぜいでしょうか。
休みの日に少し頑張って５，６Km走れれば、７０～８０Kmにはなる。が、日本のように１００Km以上はとても無理である。
還暦フルマラソンも残念ながら、無謀な試みになってしまうようです。

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６月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・６月

今月のテーマ＞レベル７［疾走］の維持＞１Ｋｍ５分台で毎日３Ｋｍ走る

今月は比較的熱心に朝練しました。が、総距離は予想通り６０Km台の６１Kmでした。
日曜日は３回５Km走ったが、逆に仕事その他で休んだ日が１３日もありました。
大連で月１００Km走るのは並大抵ではありません。

さて、毎年９月末から１０月初めにかけて「大連国際マラソン」が開催されるようです。

折角ですから参加したいと考えています。練習不十分ですから、完走を最大目的にし、タイムは無視します。初マラソンが外国なんてちょっとかっこいいと思いませんか！
多分、途中で歩くことになると思いますが、ゴールまでなんとしてもたどり着きたいものです。
　

大連生活も早、１ヶ月が過ぎました。中国料理にも大分慣れてはきましたが、逆に飽きてきた物もあります。
大連生活はこれからが本番です。健康維持のためにも食生活を大切にしたいと思います。
幸いなるかな、朝食だけは長年続けてきたトーストミルクで問題なさそうです。

走る前に少し腹ごしらえします。
果汁１００％のリンゴジュースまたはオレンジジュースとこんなビスケットです。
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カロリーメイトがあれば一番良いのですが近くには売っておりません。
マンション前のスーパー「百盛」で偶然見つけ、試しに食べて気に入りました。
原料はいろいろですが、ひとつはたまねぎの汁をうどん粉と白砂糖と乳粉で混合圧縮して油で揚げた物です。
名前は「葱油圧縮餅干」（Cong you ya suo bing gan）ツオンヨウ　ヤースオ　ビインガンと読みます。裏には長期の出張・旅行者、航海船員、野外作業者などの携帯用保存食とある。
少し甘めで臭みもなく、カロリーメートの代用としては十分です。

さて、朝食です。
オレンジジュースと牛乳。麦かトウモロコシの入った食パン。それと、魚肉のソーセージ、ゆで卵です。パンにはマーガリン、ジャム、ピーナッツバターなどを組み合わせて付けます。
ただ、パンは小形で、しかもみんな薄切りばかりです。２枚を一組にして二組４枚食べます。
パンの袋には「桃李」（taoli）と会社名が印刷されている。意味は「教え子」とか「弟子」ですが意味は解りません。

ちなみに物価ですが、
１００％果汁のジュースは２リットル入りで１８．５元（２３０円）、牛乳は１リットルパックが７．５元（９０円）、餅干は６個入り７元。

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７月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・７月

今月のテーマ＞レベル７［疾走］の維持＞１Ｋｍ５分台で毎日３Ｋｍ走る

今月は気合を入れて練習したつもりですが、それでもトータル７４Kｍでした。
（休み４日X５Ｋｍ＝２０Ｋｍ＋週日１８日X３Ｋｍ＝５４Ｋｍ）

ただ今月は２２日土曜日に大連の南海岸線を歩いた。
走ろうとも思ったが、当日の熱さと実際の道路のアップダウンの激しさに断念。
その代わりと言ってはなんですが、帰りはタクシーでと思っていたが、自宅まで約２０Ｋｍを完歩しました。
途中で買った水もなくなり、最後は気力だけでした。とにかく熱かった。
帰ってすぐシャワーを浴び、ビールをグイッと飲んで寝ました。

翌朝、起きるのが大変つらかった。それはこの影響が腰にきていたからです。
たった２０Ｋｍ歩いただけでこんな状態ではとても４２．１９５Ｋｍのフルマラソンは夢です。
マラソンがいかに過酷な競技であるか、いまさらながら驚くばかりです。
毎日自分なりには精一杯の練習（努力）をしているつもりであるが、いかにも量が少なすぎるようだ。
これでは４２．１９５Ｋｍを完走どころか完歩することすら叶わない。

ただ、距離は少ないが、とにかく毎日練習する気持ちだけは残っている。
多分に意地を張っているところもあるが、それでも続けている自分を誉めてやりたいのです。
「継続は力なり」と言います。続けていればまた良いことに遭遇する可能性もあります。

中国にも同じ意味の言葉があります、紹介します。

堅持就是勝利（ピンインはJian chi jiu shi sheng li）（読み方は大体、ジエーンチー　ジウシ　ションリ）

それでは大連の美しい海岸線（海水浴場）を紹介します。
（全行程は中山路→浜海路西段→八一路→長春路ですが、海岸線とは「浜海路西段」のことです。

星海広場

星海広場の海水浴場

浜海路西段を望む＞この海岸道路を進みます＞目的地はあの山の向こうです。

浜海路の途中にある海水浴場

綺麗な花木＞名前は解りませんが、
この熱さのなか気分が和みます。

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８月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・８月

今月のテーマ＞レベル７［疾走］の維持＞１Ｋｍ５分台で毎日３Ｋｍ走る

今月こそは、と気合を入れて走ったつもりですが、それでもトータル７３Ｋｍでした。
（休日３日X５Ｋｍ＝１５Ｋｍ＋週日１８日X３Ｋｍ＝５４Ｋｍ＋２日X２Ｋｍ＝４Ｋｍ）

軽い夏カゼをひいて、下痢状態が続き、一週間ほど苦しみましたが、大事にはならずホッとしました。
このときの対処法は犬や猫のあり様がとても参考になりました。すなわち、ただひたすらじっと回復を待ったのです。
我が家のモモ（犬）もナナ（猫）も具合が悪いときは、食事も摂らず、ただひたすらじっとしています。
多分、水は飲んでいると思いますが、とにかく自分の力で直そうとします。
このときおおいに役立ったのが風邪薬ではなく、中国のお茶でした。
食事を控え、水分の補給としてひたすら熱いお茶を飲みつづけました。いつの間にか下痢も微熱も取れていました。

薬も飲まず、ひたすら自分の回復力を信じて野性的・動物的に行動して、軽いとは言え病気を治した経験は貴重です。
私にとっては、まだまだ未知なる中国大連の生活です。これからも何が起こるか解りません。
今回のようなことがひとつづつ積み重なって自信となり、知らない土地でも生活できるようになっていくのだと思います。
もちろんの事ですが、このような対処はあくまで症状が軽症の場合のみで、重い場合は医者に見てもらわなければなりません。

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９月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・９月

今月のテーマ＞レベル７［疾走］の維持＞１Ｋｍ５分台で毎日３Ｋｍ走る

今月は日本帰国２回、沈陽出張２回と超多忙な月でした。すなわちこんな具合です。

初めの一週間はこちらで作った製品を航空便代わりにハンドキャリー。赴任後初の帰国。（１週間）
次の週は沈陽へ初めての出張。（２日間）
第３週は奥さんの父親死去の葬儀で帰国。（１週間）
４週目はまたまた沈陽へ出張。（２日間）

おかげで朝練は３０日中９日しか出来なかった。走った距離はなんと３０Ｋｍ。これではもう絶望的です。

５日＞娘の婿さんが私のために買ってくれた新しいランニングシューズをスーツケースに詰めて大連へ帰る。
婿さんは現役バリバリの長距離ランナーです。
この靴ですが、中敷を外しても少しきついようです。したがって靴下も薄地のものにしないといけません。

６日から３日間、毎朝３Ｋｍをこの靴で走ったが少し足がきついくらいで支障は無かった。
が、１０日日曜日に６Ｋｍ走ったところ、右足の親指を詰めて充血した。以来右足全体が痛くなった。
１１日からは古い靴に変えて走ることにした。婿さんからせっかく貰った靴です。何とか履きこなさないことには申し訳ない。

７日＞かねてから頼んでおいた「大連国際マラソン大会の案内」が競技組織委員会からＦＡＸされてきた。
内容を見てがっかり。結論として、私は出場できない。
以下が大体の「第１４回大連国際マラソン競技」の規定です。

日時：１０月２９日（日）スタート８：００（大連市人民スタジアム）
参加資格：年齢は１８歳から５５歳まで。
               時間は男子２時間５０分、女子３時間２５分。
               厳しい年齢制限と時間制限である。
               私はそのどちらにも抵触するので参加できない。
               市民マラソンとは違うので当然とも言える
競技項目：（１）男女マラソン競技（４２．１９５Ｋｍ）
               （２）男女マラソンリレー競技（４２．１９５Ｋｍ）
               （３）男女車椅子マラソン競技（４２．１９５Ｋｍ）
               （４）男女車椅子ハーフマラソン競技（２１．０９７２Ｋｍ）
               （５）男女少年５Ｋｍ競技
賞金：一位＞男子５０００米ドル、女子４０００米ドル。
               二位＞男子３０００米ドル、女子２０００米ドル。
               三位＞男子２０００米ドル、女子１０００米ドル。
               もし、一位の成績が男子２時間１０分以内、女子２時間２５分以内の場合は、
               それぞれに５０００米ドル、４０００米ドルが追加される。
               わたしは出られないが、マンションの前を走るので是非、応援したい。
               また、こちらの応援風景から中国でのマラソン感覚が解るでしょう。

１５日＞奥林匹克（オリンピック）開催

日本選手の活躍が見たいが、こちらでは原則的に中国人の活躍しか映らない。
ほかにＣＮＮその他のアジア向けニュースチャンネルもあるが、決勝に残らないかぎり映らない。
海外向けのＮＨＫ衛星放送はあるが、映像は放送権の関係でカットされるため声だけとなる。

１７日＞大連国際マラソン大会に出場できないのであればせめてそのコースなりとも確認しようと、２回に分けて歩くことにした。

今日は折返し点までを往復する。
ちょうどマンションあたりが１５Ｋｍ地点で、折返点２６．９１４Ｋｍを往復すると約２４Ｋｍとなる。
午後１時出発。腰に万歩計を着けて。
西安路を北上、沙河口駅（列車）から華北路を更に北上、約５Ｋｍで周水子前の立体交差点に出る。
ここを左折して迎客広場前を通り、周水子（大連）国際空港を右手に眺めながら約１０Ｋｍで辛寨（砦）子である。
ここから約２Ｋｍ先が折返し点である。万歩計は３万歩ちょっとでした。
足腰は８月に海岸線を歩いたときと同様、ガタガタになりました。
翌日も大変でした。足を引きずりながら出勤しました。
要所要所写真を撮ったので見てください。（詳細は別途ＨＴＭＬにまとめますのでお待ちください）

マンション前（西安路）＞今月、市電が解放広場まで開通

華北路（前方が周水子前）

迎客広場前

大連国際空港前	空港裏の野菜畑（向こうの白い建物が空港）


空港前を直進してくるとここに突当る。（左：大学、右：旅順北路）右に曲がる。

辛寨子（Qin zhai zi）＞寨とは砦の意味である。
（IMEパッドで検索した文字）

折返し点付近（実はここが良く解らなかった。
コース地図に記載の建物が見当たらなかった）

　　

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１０月・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１０月

今月のテーマ＞レベル７［疾走］の維持＞１Ｋｍ５分台で毎日３Ｋｍ走る

１０月１日は祝日「国慶節」（Guo qing jie)です。国慶節は５１年前の今日、すなわち１９４９年１０月１日に誕生した「中華人民共和国」建国を祝う祝日です。ビルの屋上や民家の戸口には国旗が掲揚され、ほとんどのタクシーが国旗をたなびかせて走っています。休みも長いところで９月３０日から１０月８日までの９日間。短いところでも１０月４日までの５日間です。私の会社は後者ですが、一部出勤しますので３日くらいとなります。ただ、共和国になってからの国づくりは必ずしも平坦ではなく、波乱万丈でした。主な出来事は次のようなものです。１、１９６６年：文化大革命２、１９７６年：周恩来、毛沢東死去３、１９７７年：登小平復活４、１９８９年：天安門事件毛沢東さんの建国の精神を、この日に今一度、思い起こすのもよいことでしょう。さて、私の国慶節の楽しみ方は決まっています。当然です。マラソンコースを歩くことです。先月、半分済みましたので、残り半分を消化することです。さらには、グッドタイミングの国慶節です。コースを歩けば当然、祝日の庶民の姿が見られます。特に残ったコースの半分は大連市の中心街ですから、人が溢れていることでしょう。楽しみです。１日＞まずはマンションからスタート地点である「人民スタジアム」に行く。そして、そこから正規のコースを進む。人民広場前　→　労働公園前　→　中山広場　→　三八広場　→　港湾広場を回って再び、→　中山広場　→　労働公園前　→　人民広場前　→　人民スタジアム前　→　解放広場　→　マンション、のルートである。が、途中「港湾広場」でデジカメのバッテリー切れ。後、歩いても記録できない。それ以上に足が痛くてもうビッコ状態だ。歩きなら良いかと思ってニューシューズにしたのが甘かった。残りは明日にしようとタクシーで帰る。シャワーを浴びそのままバタンキュー。２日＞残りの残りを歩く。昼からは熱くなると考え、残りのコースは午前中にした。１０時出発。靴は履きなれた、リーボックスに変更。曇天で風の強いちょっと肌寒い天気だった。国旗をサイドミラーに飾ったタクシー（女性運転手）で港湾広場まで直行。大連はタクシーに限らず、市電、市バスなどに女性の運転手が多い。が、それでも女性タクシー運転手は初めてで、ちょっと緊張しました。こちらでは客がひとりの場合、必ずと言って良いほど助手席に座らせるようです。中肉中背のすこし年配（３５歳くらい？？）。中国人の年齢はよく解りません。が、見た目より若いようです。つまり老けてみえるのです。さて、残りのコースです。港湾広場からスタート→　中山広場　→　労働公園前　→　人民広場前　→　人民スタジアム前　→　解放広場　→　マンションまで。
人民スタジアム


人民広場（のんびりとくつろぐ人、凧揚げやる人、様々です）


労働公園


中山広場


三八広場	港湾広場（ロータリーをＵターン）


中山広場から港湾広場方面を見る。（直線コース）	労働公園前、人民広場前を通って五一路から解放広場へ抜け、西安路に入る。解放広場


後は折返し点で引き返し。帰りは解放広場を通り過ぎ、五四路を通って競技場にゴールする。

五四路	競技場前

辛寨子（Qin zhai zi）＞寨とは砦の意味である。（IMEパッドで検索した文字）	折返し点付近（実はここが良く解らなかった。コース地図に記載の建物が見当たらなかった）

今月のテーマ＞レベル７［疾走］の維持＞１Ｋｍ５分台で毎日３Ｋｍ走る

残念ながら無謀に終りました。ご静観ありがとうございました。